我已是十足年龄90岁了。70岁才退休，回忆20年的退休生活，单居日子如何养生，也算下了一些功夫。

        有人说“树老怕空，人老怕松”。我教书50年，每天上课下课很习惯了，退休后还是有时间观念，很有规律地做这做那，如同上课下课。

        六时
        即时起床，准时大便，自己烧煮早饭。豆浆一碗，加上燕麦片、少许黑芝麻，像糊状一样煮一开(对眼睛头发都会有好处)，另有一个鸡蛋、半个面包，起到通血脉、调节血脂的作用。早餐吃得好，一天的活动都有力量。

        七时半
        红山动物园开门。这时太阳出来了，氧气充足，一进门满眼青山绿树郁郁葱葱，负离子扑面而来，身心舒展极了。每次走路一大圈，大约一小时不坐下来，起到通血脉、强筋骨、抗衰老作用。注意走路平衡；步法稳健。然后到有台阶地方，进行半小时健身活动。过程如下：搓鼻40下(从来不感冒)；上下提耳20下(听力较好)；双手前后甩动并挺胸用鼻子吸气，小嘴呼出共四下；左右弯腰共十下；最重要的是双腿蹲下，用手握牢后跟脚起落十次，起立时双腿左右摆动多次。最后拍左右腿足三里处各100下。我做这些简单动作十几年了。到目前头不痛、腰不痛、腿不痛，自我感觉良好。养心护肺，净化血管，心地舒坦，生命之花才可盛开。

        九时
        回到家，用一个半小时读报刊。我订了扬子晚报、现代快报、药物与人、家庭医生报。经常读报，能知天下事，了解国际风云，接受新事物，吸入精华，增加才智，头脑不会衰退。读报是我每天的精神支柱。

        十一时
        因保姆回家烧饭，我只好提前用餐。每天主食是米饭一两，隔日吃玉米糊一碗。荤素菜都按照糖尿病食疗搭配、互换，还注意碱性、酸性分量，充分吸收营养成分，保护胃、肠、肝、胆正常消化。还要注意限量不吃过饱。平日吃的少盐、少油，干净素净。我的消化系统很正常。

        13时半到16时
        人欲长寿就要有爱好，享受美学，即调节情志，让人的生理得到健康，思想真正有所寄托。
我的爱好是写字，每日挥毫时指实、掌虚、腕平、肘悬，全神贯注，一丝不苟。这一点就是要能坚持，有恒心，磨练自己的意志。用笔时脑中没有一点杂念，体畅心舒，情趣盎然。写字可以驾驭情趣，保持头脑的敏捷，平日不会痴呆。

        第二种爱好：画山水画。我买了不少画册，有时学习部分画法。每次运笔时气沉体松。画中高山流水、云卷云舒、花开花落、松柏挺立，悠哉游哉，全身都在画中游。心志非常平衡，保持头脑机敏。我知道自己没有艺术细胞，但是只要用心创作，画出自己喜欢的风景，美化画面，增强生活情趣，心中会有一种内在的动力，真正进入“采菊东篱下，悠然见南山”的意境。

        18时
        在园中散步半小时，全天精神不萎缩。闲也快乐，忙也快乐，有了坦然的心情，天空才会无云，阳光才会灿烂，生命之花老了也可盛开。

        18时45分
        每天必须听《名段欣赏》。我很喜欢京剧、越剧，百听不厌。《名段欣赏》每天都有新人新事，唱腔优美，舞姿动人轻盈，讴颂国家新人新事，真有韵味。据说常听音乐有助右半脑保持活力。

        19时
        看新闻联播，解知天下事，了解多彩世界，吸收新鲜信息，武装头脑。

        总结
        平日讲卫生，常洗手，早晚用凉水洗脸，一天刷牙三次，用牛角梳梳头100下，弹手指各20下，帮助各项功能不衰退。现在眼底好，能看报，腰不痛，背梁挺直，心地澄燃，助人为乐。

        本人起居作息定时，生活有滋有味，有质有量，有条有序，很有节律。遵守社会功德，对人心平气和，五腑通畅。这些都算养生之道吧！

民盟鼓楼退休支部  陈颂华